fbw redukcji

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

[...] Dieta z dzisiaj: 1. twaróg + kasza 2. placek owsiany 3. jw 4. kurczak + kasza 5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.) 6. na kolacje będzie makrela wędzona trening: fbw B + 25 min biegu Relacja: 30 min przed treningiem 1 kap dymaburna (zostało pare kapsułek z poprzedniej redukcji), bezpośrednio przed kawa. Nie bardzo miałem ochote na [...]

Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]

W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]

Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]

Kali od przyszłego poniedziałku(2VII) ;p Wariat oj jest. Nie dość, że mięcha mało to i zalany w hoy. Po drugie chciałbym poprawić kondycję i przyśpieszenie. 3:50 na 1000m i 8:20 na 60m to moje czasy z wf'u ({{:-(). A potem zabrać się za jakiś plan Antos'a jak Bóg da, a podobno są dość ciężkie. Jutro jakieś podsumowanie z 3 mc treningu planem FBW [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

[...] dupie przy tej redukcji twój Organizm ledwo ma energii na ogrzanie ciała wylicz zapotrzebowanie i dodaj te 300 kcl nie nie przytyjesz tak szybko jedyne co się stanie to uzupełni ci się glikogen poczytaj co to a co do treningu spróbuj fbw 3 dniowy i nawet nie myśl o redukcji twoim celem powino być teraz żeby twój organizm normalnie funkcjonował.

Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

Chodzi o to ze byly robione badania że fbw wypada lepiej niż split. Trzeba sobie wyprobowac. Ja cale zycie cwiczylem splitem. Ale wszedlem na fbw i chce sprawdzic jak to sie u mnie sprawdzi. Wiele doswiadczonych osob wypowiadalo sie ze podczas redukcji korzystniejsze jest fbw

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]

[...] mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 dni. Czy mam olac [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

[...] boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. [...]

Tak czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]

Szefie, na której stronię masz rozpiskę całego tego FBW, bo nie mogę się doszukać. Siła pewnie dużo lepiej idzie niż na splicie, zgadza się? Szykuję się małymi krokami do redukcji i myślałem żeby zarzucić coś na siłę i dynamikę, może coś doradzisz? Dziękówa z góry. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-03-20 20:23:43

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

[...] sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z barkami. Biegam 3-4x w tygodniu.